Calculadora de Carb Cycling a partir do TDEE
Calculadora de Carb Cycling a partir do TDEE

Explicação:

  1. Entrada do TDEE: Insere o teu TDEE (Total Daily Energy Expenditure), que é a quantidade de calorias que precisas diariamente para manter o peso. Caso não o saibas voltar a calcular (Clica aqui)
  2. Quando Selecionas o Objetivo a calculadora assume que:
    • Perda de Peso: Subtrai 500 calorias do TDEE.
    • Manutenção: Mantém o TDEE sem alterações.
    • Ganho de Peso: Adiciona 500 calorias ao TDEE.
  3. Distribuição de Macronutrientes:
    • Hidratos: São distribuídos em dias de alta, média e baixa ingestão (50%, 35% e 20% das calorias, respectivamente).
    • Proteínas: Fixa 30% das calorias.
    • Gorduras: O valor restante é atribuído às gorduras (após a distribuição dos Hidratos de carbono e proteínas).
  4. Resultados em Gramas: As calorias de cada macronutriente em gramas (1g de carboidratos e proteínas = 4 calorias; 1g de gordura = 9 calorias).